10 Langkah Sederhana Kurangi Stress di Pagi Hari

Jika kita gagal mengatur waktu, pagi hari dapat menjadi bagian yang paling stressdari seharian waktu yang kita jalani. Banyak dari kita sering terburu-buru di pagi hari dalam persiapan berangkat kerja atau sekolah. Sebetulnya tidak harus seperti ini. Dengan sedikit pengelolaan waktu yang baik, hal ini bisa dihindari.

Berikut adalah 10 langkah untuk mengurangi tingkat stress anda di pagi hari :

1. Buatlah persiapan di malam hari secara rutin.
Siapkan pakaian yang hendak Anda pakai di esok hari, jangan menaruh kunci motor/mobil sembarangan, taruhlah di tempat khusus, rencanakan sarapan pagi dengan menu yang bergizi, dsb. Tindakan-tindakan sederhana ini saya pikir tidak akan memakan waktu lebih dari ½ jam setiap malamnya dan ini saya yakin akan mengurangi sebagian besar kepeningan Anda setiap pagi.

2. Rencanakan apa yang akan Anda lakukan.
Setiap malam, tulislah agenda-agenda penting esok hari yang harus Anda lakukan seharian penuh. Ketika menulis, jauhkan perasaan khawatir yang menghantui pikiran Anda, "bagaimana kalau ini, bagaimana kalau itu". Tuliskan saja rencana-rencana Anda dan pukul berapa akan melakukannya.

3. Hilangkan segera hal-hal menjengkelkan yang sudah Anda ketahui.
Jika alarm jam mengeluarkan suara yang mengerikan, pisau cukur elektrik sering melukai kulit, mobil/motor sulit distarter di pagi hari, segera perbaiki dan hilangkan faktor-faktor penyebab stress ini dari kehidupan Anda. Jika Anda telah mengetahui hal-hal tersebut sering menjengkelkan Anda, tidak ada alasan bagi Anda untuk menunda-nunda memperbaiki masalah tersebut.

4. Istirahat yang baik di malam hari.
Pastikan Anda cukup tidur setiap malamnya. Tentukan jam berapa akan mulai masuk ke kamar tidur Anda. Jumlah waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7 jam sehari. Jika memungkinkan aturlah suhu kamar tidur, jangan sampai Anda tidur dalam keadaan kedinginan atau kepanasan. Suhu kamar yang baik adalah antara 18-25 derajat celcius.

Jika Anda meminum kopi, aturlah waktu minum kopi. Jangan sampai Anda terlalu sore mengkonsumsinya, sehingga akan kesulitan tidur di malam hari. Efek kafein dari kopi bekerja setelah 5-6 jam Anda mengkonsumsinya.

5. Bangunlah ½ jam lebih awal.
Waktu ½ jam dapat membuat perbedaan yang mencolok antara Anda menjalani pagi hari dengan tenang atau terburu-buru. Selama memiliki waktu istirahat yang cukup, bangun ½ jam lebih awal bukanlah hal yang sulit dan Anda akan terbiasa dalam beberapa hari ke depan. Gunakan waktu ½ jam ini untuk melemaskan otot-otot Anda, mandi air hangat, sarapan pagi dengan tenang dan melakukan hal-hal lain di luar dugaan.

6. Minumlah segelas air putih setelah bangun tidur.Tubuh kita tersusun dari 60-70% cairan. Jadi air adalah komponen yang sangat penting dan anda tidak boleh sampai terkena dehidrasi (kekurangan cairan). Jika kekurangan cairan maka darah Anda akan mengental dan hal ini mengakibatkan jantung memompa darah 2x lebih keras. Efeknya Anda dapat terkena kelelahan baik mental maupun fisik.

Ketika tidur panjang di malam hari, tubuh Anda akan kekurangan cairan, sehingga penting sekali ketika bangun, Anda langsung meminum banyak air putih.

7. Lakukan pelemasan otot-otot anda selama 5-10 menit di pagi hari.
Apakah Anda merasa sedikit terhuyung-huyung/pening ketika bangun? Jangan takut, ini adalah hal yang normal. Yang harus Anda lakukan adalah membantu melancarkan aliran darah, sebagai transisi dari keadaan tubuh yang kaku setelah tidur.

Lakukan pelemasan-pelemasan seperti menarik kedua tangan keatas kemudian menggerakkannya kekiri dan kekanan, menarik lutut, berjinjit, dsb. (saya yakin Anda mengetahui gerakan-gerakan dasar senam pagi). Anda juga dapat melakukan sit-up atau push-up jika menginginkan.

8. Dengarkan musik dan mandilah air hangat.
Musik dapat mempengaruhi pikiran secara positif, sehingga akan memotivasi Anda. Pilihlah lagu-lagu yang membuat Anda merasa ceria dan bersemangat sambil melakukan aktivitas di pagi hari.

Sementara mandi air hangat adalah sebuah pengalaman yang dapat membuat Anda merasa tenang di pagi hari dan membuat badan menjadi enteng.

9. Rapihkan tempat tinggal Anda.
Aturlah penempatan-penempatan barang dalam rumah sedemikian rupa sehingga Anda mengetahui persis dimana letak barang-barang milik Anda. Taruhlah kembali pada tempatnya barang-barang yang sudah digunakan. Sehingga jika hendak menggunakannya, Anda tidak perlu mencari kesana-kemari yang dapat membuat Anda menjadi stress.

10. Bagi anda yang mengendarai mobil/motor, jangan pulang ke rumah dengan kondisi bensin yang hampir kosong.
Mengisi bensin setelah selesai beraktivitas bukanlah hal yang sulit bukan? Tetapi mengapa banyak orang menunda melakukannya? Mungkin karena alasan ingin segera sampai di rumah atau kondisi tubuh yang sudah sangat lelah sehingga malas mampir ke pompa bensin.

Dengan kesibukan di pagi hari ditambah Anda harus mampir terlebih dahulu ke pompa bensin, Anda dapat terlambat memulai aktivitas Anda, dan tentu saja hal ini bukan awal yang baik.

Selalu periksa tingkat kekosongan bensin anda saat perjalanan pulang dan isilah bensin Anda segera, jangan menunda.


Hidup ini sangatlah singkat, aturlah waktu anda dengan efektif. Mungkin akan ada beberapa pengecualian, namun kesepuluh langkah diatas akan sangat membantu Anda mengatasi sebagian besar stress di pagi hari dan kelak Anda akan lebih banyak mengucapkan syukur.

source : http://zonapencarian.blogspot.com/

Read more...

5 Larangan saat Mengkonsumsi Buah

Anda tentu sudah mengetahui bahwa ada banyak jenis buah yang mengandung banyak vitamn C seperti buah kiwi, apel, jeruk, mangga, cherry, strawberry, dan sebagainya. Buah juga dikenal sebagai sumber antioksidan, seperti tomat yang kaya lycopene ataupun mangga yang kaya akan karoten. Jadi, hampir setiap orang mengkonsumsi buah sebagai makanan sehat. Itu memang yang terjadi sebenarnya. Namun masih ada beberapa orang terlalu percaya pada beberapa fungsi buah. Sebenarnya, ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat makan buah. Berikut ini ada 5 larangan dalam mengkonsumsi buah. Apa sajakah itu? Simak artikel berikut.

1. Jangan konsumsi buah sebagai pengganti sayuran
Buah mengandung sejumlah asam organik dan zat aromatik yang dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan membantu penyerapan nutrisi. Terlepas dari fakta ini, sayuran mengandung zat mineral lebih banyak daripada buah. Jika Anda hanya mengkonsumsi buah tanpa mengkonsumsi sayuran dan menganggap buah sudah dapat mengganti sayuran, maka Anda tidak akan mendapatkan cukup nutrisi. Tetap diperlukan konsumsi kurang lebih 500 gram sayuran setiap harinya.

2. Jangan mengambil buah sebagai pengganti makan
Tubuh manusia dapat mempertahankan hidup dengan sedikitnya 50 jenis nutrisi terutama lebih dari 65 gram lemak yang dapat menjaga regenerasi dan pemulihan organ. Buah mengandung lebih dari 85% air tetapi kurang dari 1% dari protein, sehingga tidak akan memenuhi kebutuhan asam amino dan asam lemak bagi tubuh. Jadi, sebaiknya jangan mengkonsumsi buah sebagai pengganti makan Anda.

3. Jangan terlalu banyak buah dengan tujuan untuk menurunkan berat badan
Pada dasarnya, buah bukanlah jenis makanan rendah kalori. Ini berisi lebih dari 80% dari gula, sebagian besar buah mengandung gula fruktosa atau gula buah. Meskipun buah mengandung kalori lebih sedikit dari nasi, orang selalu mengkonsumsi buah dalam jumlah besar karena rasanya yang lezat dan segar. Oleh karena itu, jika ini terjadi, maka lebih banyak kalori yang akan dikonsumsi dan tujuan diet penurunan berat badan pun tidak akan tercapai.

4. Jangan dibutakan oleh buah impor
Banyak orang mungkin mengira bahwa buah impor mengandung nutrisi yang lebih baik dan banyak lagi. Hal ini tidak selalu benar karena beberapa buah impor menjadi kurang segar karena waktu transportasi yang panjang.

5. Jangan tergantung pada buah untuk menambah vitamin
Sebagian besar buah tidak mengandung vitamin sebanyak yang kita duga. Tetapi jika Anda ingin melengkapi vitamin, tidak bijaksana jika hanya tergantung pada buah saja. Anda harus mengkonsumsi vitamin dari beberapa jenis makanan lain untuk memenuhi kebutuhan vitamin Anda. Atau untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral Anda, suplemen multivitamin dan multimineral seperti Daily Complete Formula merupakan pilihan yang patut dipertimbangkan.

Buah memang merupakan makanan yang kaya nutrisi dan sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari. Hanya saja, Anda perlu perhatikan juga bagaimana konsumsinya. Jadi, marilah mengkonsumsi buah dengan bijak!

source : http://duniafitnes.com/

Read more...

Arti Dibalik Warna Urine

Air kencing memang bisa berubah-ubah, perubahan air kencing dipengaruhi oleh beberapa faktor, faktor yang terpenting adalah kadar air dalam tubauh kita.

Warna kencing bening memang warna normal, air kencing jika warna berubah menjadi kuning muda atau bahkan menjadi kuning tua itu artinya bahwa tubuh kita sudah mulai kurang cairan, mungkin asupan yang kurang atau aktivitas yang banyak karena cairan tubuh kita paling banyak dikeluarkan melalui kencing, dan keringat.

Untuk mencegah supaya kencing tidak kuning adalah dengan meminum air putih minimal 8 gelas sehari, ukuran itu disesuaikan dengan aktivitas kita sehari-hari. Jika memang aktivitas kita extra maka kebutuhan cairan kita juga extra sehingga kita harus meminum air lebih dari biasanya. Perubahan warna air kencing itu bisa dijadikan paramater bahwa tubuh kita perlu asupan air.

Manfaat minum air putih:


1. Menetralisir racun dalam tubuh
2. Membakar lemak
3. Membersihkan racun dalam ginjal


source : http://www.jelajahunik.us/

Read more...

Sejarah Asal Usul Bendera Bajak Laut

Kita sering melihat di TV kapal bajak laut umumnya menggunakan bendera dengan gambar tengkorak sebagai lambang kebesarannya. Sebenarnya apa maksud dan arti dari lambang tersebut, bagaimana pula sejarahnya? Bila dilihat dari sejarah pengibaran bendera ini, ada berbagai macam tujuan dan maksud bila sebuah kapal mengibarkan bendera tengkorak. Jolly Roger, demikian nama bendera tersebut. Ada berbagai macam cerita mengenai asal muasal nama itu sendiri.

Mungkin nama tersebut adalah plesetan lidah orang Inggris saat mendengar orang Perancis berbicara 'Jollie Rouge' (Si Merah yang Cantik). Dulu gambar tengkorak dilukis pada bendera berwarna merah. Bendera ini juga digunakan para ksatria templar pada abad 13-14 untuk menandai kapal-kapal milik para ksatria templar. Hal ini karena para ksatria Templar percaya, bahwa kebangkitan jiwa mereka untuk tetap ikut bertempur akan dapat terus abadi dengan diwakili tengkorak dan dua ruas tulang lengan mereka.

Ada yang berpendapat, mungkin nama Jolly Roger diambil dari Raja Sisilia yang pertama kali mengibarkan bendera tersebut untuk armada kapal templar pada tahun 1127 , yaitu King Roger II. Pendapat lain, nama tersebut diambil dari plesetan lidah orang Inggris untuk menyebut 'Ali Raja', seorang bajak laut asal Tamil.


Variasi lambang tengkorak Jolly Roger

Selain itu, ada beberapa pendapat lain mengenai asal mula nama jolly roger. Terdapat beberapa bentuk desain. Ada yang membuat gambar tengkorak dengan dua pedang bersilang, ada yang membuat gambar tegkorak tampak samping, juga gambar tengkorak dengan berbagai asesoris.

Penggunaan bendera ini oleh para bajak laut adalah untuk memberikan isyarat kepada kapal calon mangsa untuk bersiap-siap. Bendera yang kemudian dilukis dengan latar belakang hitam dimaksudkan agar kapal mangsa menyerah karena jika tidak menyerah, maka para bajak laut tidak mengenal ampun (no quarter, no mercy). Jika kapal mangsa bertahan, maka bendera hitam (black jack) diturunkan, digantikan bendera merah (red jack) yang artinya darah akan segera mengalir tanpa ampun.

Unit-unit militer juga mengibarkan bendera ini untuk melambangkan keberhasilan dan kemenangan dalam tugas, keberanian dalam menghadapi bahaya, serta ketabahan sampai akhir. Contoh, pada PD II unit-unit kapal selam Inggris dan Australia mengibarkan bendera tengkorak saat masuk pelabuhan sebagai tanda suksesnya sebuah misi serta keberanian dalam bertempur. Satuan Waffen SS divisi 33 (Tottenkopf) juga menggunakan lambang tengkorak ini. Dalam perang teluk, kapal-kapal perang Inggris yang telah menembakkan rudal tomahawk, yaitu HMS Trafalgar, HMS Triumph, HMS Turbulent kembali ke pangkalan dengan mengibarkan bendera tengkorak.

Untuk memaknai kibaran bendera tersebut, dapat diambil dari makna yang terdapat pada sejarah kapal yang mengibarkan. Salah satu yang bisa dipakai sebagai makna adalah pengibaran tersebut dilaksanakan oleh kapal-kapal yang kembali ke pangkalan dengan membawa keberhasilan atau kesuksesan pelaksanaan misi mereka. Misi-misi tersebut merupakan misi yang menantang bahaya, penuh keberanian, serta bersifat heroic. Hal tersebut seperti kibaran bendera tengkorak pada perang dunia II maupun saat perang Teluk.

Kita juga sering melihat KRI Dewaruci mengibarkan bendera tersebut. Karena banyaknya pendapat yang berbeda, sehingga jika KRI Dewaruci terlihat mengibarkan bendera tengkorak, maka itu bisa bermakna kapal tersebut telah berhasil melaksanakan misi-misinya. Selama puluhan tahun melayari samudra-samudra ganas, berhadapan dengan badai dan keganasan alam yang lain dengan mengandalkan perlengkapan kapal yang dipertahankan berupa peralatan tradisional. Selama itu pula KRI Dewaruci telah berhasil melaksanakan tugas yang dibebankan.

source : http://www.strov.co.cc/

Read more...

10 Hal yang Tidak Bisa Dibeli dengan Uang

Uang, siapun butuh uang. Orang dewasa, remaja, bahkan anak-anak kecil sekalipun kenal dengan benda yang namanya uang. Memang uang penting dalam kehidupan. Tanpa alat tukar ini, kita tidak mungkin bisa memenuhi kebutuhan hidup. Uang membuat sebagian orang bisa melakukan banyak hal daripada orang yang tidak memilikinya, tetapi seberapapun pentingnya uang, masih ada hal yang tidak bisa dibeli dengan uang.

1. Waktu
   Uang tidak akan bisa mengembalikan waktu yang telah berlalu. Setelah hari berganti, maka waktu 24 jam tersebut akan hilang dan tidak akan mungkin akan kembali lagi. Karena itu, gunakan setiap kesempatan yang ada untuk menyatakan perhatian dan kasih sayang Anda kepada orang yang sangat Anda sayang dan cintai sebelum waktu itu berlalu dan anda menyesalinya.
2. Kebahagiaan
   Memang kedengarannya aneh, tetapi inilah kenyataannya. Uang memang bisa membuat anda merasa senang karena anda bisa membiayai liburan mewah, membeli laptop dengan fasilitas yang sangat modern, atau modifikasi mobil balap. Namun, uang tidak bisa menghadirkan secercah kebahagiaan dari dalam lubuk hati kita.
3. Kebahagiaan Anak
   Untuk membelikan makan dan pakaian yang bagus-bagus untuk anak tercinta memang membutuhkan uang, tetapi Anda tidak bisa menggunakan uang untuk memberi rasa aman, tanggung jawab, sikap yang baik serta kepandaian pada anak Anda. Hal ini merupakan buah dari waktu dan perhatian yang Anda curahkan untuk mereka dan hal-hal baik yang Anda ajarkan. Uang memang membantu kita memenuhi aspek pengasuhan, tetapi waktu telah membuktikan bahwa kebutuhan dasar setiap anak adalah berapa banyak waktu yang diberikan orangtuanya, bukan orangnya.
4. Cinta
   Cinta tidak bisa dibeli dengan uang, akuilah hal ini benar. Memang dengan uang kita bisa membuat orang tertarik, tetapi cinta berasal dari rasa saling menghargai, perhatian, berbagi pengalaman dan kesempatan untuk berkembang bersama. Itu sebabnya banyak pasangan yang menikah karena uang, namun tidak bertahan lama.
5. Penerimaan
   Untuk diterima oleh lingkungan pergaulan, Anda tak butuh uang. Bila Anda ingin diterima, fokuskan energi Anda untuk membuat diri Anda berharga bagi lingkungan sekitar dengan menjadi teman dalam suka dan duka.
6. Kesehatan
   Kita butuh uang untuk mengongkosi biaya perawatan dan membeli obat, tetapi uang tidak bisa menggantikan kesehatan yang hilang. Itu sebabnya pepatah "lebih baik mencegah daripada mengobati" sebaiknya kita terapkan. Mulailah berolahraga, berhenti merokok, dan banyak hal lain yang pasti sudah Anda tahu.
7. Kesuksesan
   Beberapa orang memang ada yang mencapai kesuksesan dengan menyuap, tetapi ini adalah pengecualian. Kesuksesan hanya berasal dari kerja keras, kemauan, dan sedikit kemujuran. Ada aspek kecil dari usaha menuju sukses yang bisa didapatkan dengan uang, misalnya mengikuti pelatihan atau membeli peralatan, tetapi sukses lebih banyak berasal dari usaha yang Anda lakukan sendiri.
8. Bakat
   Kita dilahirkan dengan bakat tertentu. Dengan uang, yang bisa kita lakukan adalah mengasah bakat tersebut, misalnya belajar musik. Namun para ahli mengatakan, untuk menjadi ahli di bidangnya, kita membutuhkan bakat.
9. Sikap yang baik
   Banyak orang yang kaya raya tapi sikapnya kasar dan ucapannya sinis. Tak sedikit orang sederhana yang tutur katanya sopan dan menunjukkan rasa hormat pada orang lain. Jadi, jumlah uang yang dimiliki bukan penentu sikap atau manner seseorang.
10. Kedamaian
    Bila uang bisa membeli kedamaian, barangkali kita tak lagi mendengar tentang perang. Justru yang sering terjadi sebaliknya, uanglah yang menjadi sumber pertikaian dan permusuhan.

source : http://adesholaeman36.wordpress.com/

Read more...

"Naegleria" Penyakit Mematikan Perusak Sistem Otak

Sekarang kita harus berhati-hati saat kita berenang di tempat rekreasi. Karena ada si Naegleria. Ada yang tahu nggak apa itu Naegleria. Penyakit yang satu ini memang tidak begitu populer terutama di Indonesia. Apa lagi Infeksi Penyakit ini sangat jarang di temukan. Tetapi hati-hati sekali kita terjangkit penyakit ini maka dalam 1 minggu nyawa sudah melayang. Selain karena Penyakit ini belum di temukan obatnya, Penyakit ini pun terbilang cepat infeksinya.

Naegleria adalah amoeba yang hidup di perairan tawar air panas. Penyakit yang si sebabkan amoeba ini disebut Naegleria fowleri.Fowleri berasal dari nama Penemunya Dr’s Fowler. Amoeba ini biasa terdapat di:

• Danau, Sungai, dan sumber alam lainnya
• Sumber air panas Bumi
• Kolam renang yang kurang terpelihara
• Tanah

Dari tahun 1998-2007 baru dilaporkan 33 infeksi di AS. Belum ada laporan Naegleria di Indonesia. Walaupun belum ada laporan kita harus tetap berhati-hati. Amoeba ini biasanya masuk melalui hidung kemudian menyerang dan merusak sel otak dan sum-sum tulang belakang. 

Pada tahap awal infeksi Naegleria lebih mirip dengan bakteri mininghitis. Gejala awalnya sakit kepala, demam, mual, muntah, dan leher kaku. Kemudian terjadi kurangnya perhatian denagn orang sekitarnya, kehilangan keseimbangan, kejang dan halusinasi. Setelah itu Kematian dalam waktu 3 – 7 hari.

Salah satu cara mengantisipasi agar kita tidak terinfeksi Amoeba ini:

• Hindari kegiatan yang berkaitan dengan air dalam tubuh hangat air tawar, air panas, dan termal-air tercemar seperti air di sekitar pembangkit listrik.

• Hindari kegiatan yang berhubungan dengan air di air tawar hangat selama periode suhu air yang tinggi dan kadar air rendah.

• Pegang tutup hidung atau menggunakan klip hidung ketika mengambil bagian dalam kegiatan yang berkaitan dengan air hangat di badan air tawar seperti danau, sungai, atau mata air panas.

• Hindari menggali atau mengaduk-aduk endapan saat mengambil bagian dalam kegiatan yang berhubungan dengan air dangkal, daerah air tawar hangat.

Jadi hati-hatilah ya teman saat kita berenang di tempat terbuka. Jangan sampai kit amenjadi korban penyakit ini selanjutnya.

source : http://www.jelajahunik.us/

Read more...